বিশ্বব্যাপী মুসলিমরা যখন রমজান মাস পালন করছেন, তখন রোজা রাখা হচ্ছে আধ্যাত্মিক চর্চার একটি কেন্দ্রীয় দিক। তবে, গরমের তীব্রতা, বিশেষত গ্রীষ্মকালের তাপদাহের মধ্যে রোজা রাখা, রমজান মাসে কিছু বিশেষ চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে পারে।
তাপমাত্রা বাড়ানোর সাথে সাথে, রোজা রেখে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে অতিরিক্ত সতর্কতা গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রমজান মাসে তাপদাহের মধ্যে রোজা রাখার সময় সহায়ক হতে পারে এমন পাঁচটি টিপস এখানে দেওয়া হলো।
১. পানি পান করতে কৌশল অবলম্বন করুন
তাপমাত্রা বেশি হলে পানির চাহিদা আরও বাড়ে, তাই হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দিনটি ভোরের খাবার (সেহরি) দিয়ে শুরু করুন, যা ফলমূল, শাকসবজি এবং দইয়ের মতো হাইড্রেটিং খাবার অন্তর্ভুক্ত করবে। সেহরি সময়ে প্রচুর পানি পান করুন এবং রোজা রাখার সময় না খাওয়া ঘন্টার মধ্যে পানি পান করতে থাকুন।
ইফতার (রোজা ভাঙ্গার সময়) এবং সেহরি সময়ের মধ্যে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন, যাতে দিনে হারানো তরল পুনরুদ্ধার হয়। ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো পানি শোষণ কমিয়ে দিতে পারে এবং শরীরকে আরো ডিহাইড্রেটেড করতে পারে।
২. খাবারের বাছাই করতে সচেতন হন
সেহরি এবং ইফতার উভয় সময়ের জন্য এমন খাবার বেছে নিন যা হালকা, পুষ্টিকর এবং হাইড্রেটিং হয়। খাবারে এমন ফলমূল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন যা পানি ধারণ করে যেমন তরমুজ, শসা এবং কমলা, যাতে রোজা রাখার সময় হাইড্রেশন বজায় রাখা যায়।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, মাছ, ডিম এবং ডাল খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন, যাতে আপনি সারাদিন পূর্ণ এবং শক্তিশালী অনুভব করতে পারেন। ভারী, তেলযুক্ত এবং লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো তৃষ্ণা বাড়াতে পারে এবং গরমে রোজা রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।
৩. গরম থেকে রক্ষা পেতে আরামদায়ক থাকার চেষ্টা করুন
রমজান মাসে রোজা রাখার সময় গরম থেকে বাঁচতে এবং আরামদায়ক থাকতে হালকা কাপড় পরুন। সুতির বা লিনেনের মতো শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য কাপড় পরুন যা বাতাস চলাচলে সাহায্য করে এবং গরম শোষণ কমায়। দিনে সবচেয়ে গরম সময়ের মধ্যে ছায়ায় বসুন বা ঘরের ভিতরে থাকুন, যাতে সরাসরি সূর্যের আলো এবং অতিরিক্ত তাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।
পাখা, এয়ার কন্ডিশনার বা ঠাণ্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করে শরীরের তাপমাত্রা কমানোর চেষ্টা করুন এবং গরম থেকে কিছুটা আরাম পান। শরীরের শক্তি সংরক্ষণ করতে এবং হিট এক্সহস্টেশন (গরমজনিত ক্লান্তি) প্রতিরোধ করতে সংক্ষিপ্ত ঘুম বা বিশ্রাম নেওয়াও সাহায্য করতে পারে।
৪. শারীরিক কার্যকলাপে মিতব্যয়িতা অনুশীলন করুন
রমজান মাসে সক্রিয় থাকা জরুরি, বিশেষত তারাবি নামাজ ও অন্যান্য ধর্মীয় কার্যক্রমের জন্য, তবে গরমের সময়ে শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে মিতব্যয়িতা অবলম্বন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
চরম তাপের সময়ে কঠিন শারীরিক কার্যকলাপ এবং বাইরের ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, তার বদলে ঠাণ্ডা সময়ে হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম মতো কোমল ব্যায়াম করুন। আপনার শরীরের সংকেত শুনুন এবং অতিরিক্ত গরম থেকে বিরত থাকার জন্য প্রয়োজনে বিরতি নিন।
৫. স্বাস্থ্য মনিটর করুন এবং সাহায্য নিন
আপনার শরীরের সংকেত মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং রোজা রাখার সময় আপনার স্বাস্থ্য ভালোভাবে মনিটর করুন। ডিহাইড্রেশন, হিট এক্সহস্টেশন এবং হিটস্ট্রোকের উপসর্গ যেমন মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং বমি ভাব সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
যদি আপনি কোনো উদ্বেগজনক উপসর্গ অনুভব করেন, তবে সাথে সাথে রোজা ভেঙে দিন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা সাহায্য নিন। রোজা রাখার সময় সহায়তা এবং পরামর্শের জন্য আপনার পরিবার, বন্ধু বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
গরমে রমজান মাসে রোজা রাখার সময় ধৈর্য, সচেতনতা এবং আত্মসেবা প্রয়োজন। পানি পান, খাবারের সঠিক বাছাই, শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে মিতব্যয়িতা, স্বাস্থ্য মনিটর করা, এবং ঠাণ্ডা থাকার মাধ্যমে আপনি গরমের মধ্যে রোজা রাখার সময় সুস্থ থাকতে এবং আধ্যাত্মিকভাবে সংযুক্ত থাকতে পারবেন।
এই টিপসগুলো আপনাকে সুস্থ, হাইড্রেটেড এবং আধ্যাত্মিকভাবে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করবে, তা হোক বাইরে তাপমাত্রা যা-ই হোক।
