“আগামীকাল থেকে শুরু করবো”—এই কথাটা আমরা ক’বার বলেছি আর কাল কখনো আসেইনি?
ওজন নিয়ন্ত্রণ বা সুস্থ থাকার ইচ্ছা আমাদের প্রায় সবার মধ্যেই থাকে। কিন্তু ব্যায়ামের নাম শুনলেই মনে হয়, “উফ! এত কষ্টের কাজ!”
ব্যস্ততা, অলসতা কিংবা ‘মুড নেই’—এসব অজুহাত দিয়ে আমরা ব্যায়ামকে পিছিয়ে দেই। অথচ নিয়মিত ব্যায়াম করলে শুধু ওজন নয়, মন ও শরীর দুটোই সুস্থ থাকে।
আজকের লেখায় জানবেন—ইচ্ছা না থাকলেও কীভাবে নিজেকে ব্যায়ামে উদ্বুদ্ধ করবেন, এবং কীভাবে ছোট ছোট কায়দায় ব্যায়ামকে আপনার জীবনের অংশ বানাতে পারবেন।
কেন ব্যায়ামের ইচ্ছা হয় না?
- তাৎক্ষণিক ফলের অভাব: আমরা তাড়াহুড়ো করে ফল চাই। ৩-৪ দিন ব্যায়াম করেও পরিবর্তন না দেখলে হতাশ হয়ে যাই।
- সময় ও এনার্জির অজুহাত: অফিস বা পড়াশোনার পর মনে হয় আর শক্তি নেই।
- ভুল ধারণা: ব্যায়াম মানেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে ঘাম ঝরানো—এমন ভাবনা আমাদের নিরুৎসাহিত করে।
- অলসতার অভ্যাস: সোশ্যাল মিডিয়া বা টিভির সামনে বসে সময় কাটানো সহজ, ব্যায়াম নয়।
ইচ্ছা না করলেও নিজেকে ব্যায়াম করাতে বাধ্য করার ১০ কায়দা
১. ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন
শুরুতেই ১ ঘণ্টা জিমে যাওয়া বা জটিল এক্সারসাইজ শুরু করার দরকার নেই।
- প্রতিদিন ৫ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং বা হাঁটা শুরু করুন।
- ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
২. সময় নির্দিষ্ট করুন
দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যায়ামের জন্য ঠিক করুন।
- যেমন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার ১০ মিনিট পরে বা রাতে ঘুমানোর আগে ১৫ মিনিট।
- শরীর সময় বুঝে অভ্যাস তৈরি করবে।
৩. পছন্দের ব্যায়াম খুঁজে নিন
সবার জন্য একই ব্যায়াম উপযোগী নয়।
- কেউ হাঁটতে ভালোবাসেন, কেউ নাচতে, কেউ সাইকেল চালাতে।
- এমন কিছু বেছে নিন যা আপনাকে আনন্দ দেবে।
৪. ব্যায়ামকে বন্ধুদের সাথে মজা করুন
বন্ধু বা পরিবারের কারো সাথে একসাথে ব্যায়াম করলে মোটিভেশন দ্বিগুণ হয়।
- সকালে একসাথে পার্কে হাঁটা বা অনলাইন ফিটনেস চ্যালেঞ্জে অংশ নিন।
৫. ফলাফলের পরিবর্তে অভ্যাসে ফোকাস করুন
ওজন কত কমলো, সেটা ভাবার চেয়ে “আমি আজ ব্যায়াম করেছি”—এটাই বড় জয়।
- প্রতিদিনের ছোট সাফল্য উদযাপন করুন।
৬. ছোট পুরস্কার দিন
প্রতিদিন ব্যায়াম করলে নিজের জন্য ছোট্ট কিছু পুরস্কার রাখুন।
- যেমন, প্রিয় সিরিজের একটি এপিসোড দেখা বা প্রিয় খাবারের ছোট অংশ খাওয়া।
৭. ভিজুয়াল ট্র্যাকার ব্যবহার করুন
- ব্যায়ামের ক্যালেন্ডার বানান। প্রতিদিন ব্যায়াম শেষে টিক মার্ক দিন।
- একটানা ৭ দিন দেখলে নিজেই উৎসাহ পাবেন।
৮. ব্যায়ামকে দৈনন্দিন জীবনে ঢুকিয়ে দিন
- লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- অফিসের বিরতিতে ৫ মিনিট হাঁটুন।
- ফোনে কথা বলতে বলতে জায়গায় দাঁড়িয়ে হালকা পা চালান।
৯. মিউজিক বা পডকাস্ট শুনুন
পছন্দের গান বা পডকাস্ট শুনতে শুনতে ব্যায়াম করলে সময়টা উপভোগ্য হয়ে যায়।
১০. অনুপ্রেরণাদায়ী গল্প পড়ুন বা ভিডিও দেখুন
যারা ব্যায়াম করে শরীর ও জীবন পাল্টে ফেলেছেন, তাদের গল্প আপনাকে প্রেরণা দেবে।
- ইউটিউবে বাংলাদেশি ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সারদের ভিডিও দেখুন।
বাংলাদেশি উদাহরণ
চট্টগ্রামের রিয়াজ ভাই (৩৭) আগে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করতে চাইতেন না। পরে তিনি প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট হাঁটা দিয়ে শুরু করেন। এক মাস পর তিনি ৩০ মিনিট দৌড়াতে পারতেন। “এখন ব্যায়াম আমার রুটিনের অংশ। সকালে হাঁটা না হলে দিনটাই অগোছালো লাগে,” বলেন তিনি।
কেন ব্যায়াম না করলে ক্ষতি হয়?
- ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
- শরীরে চর্বি জমে নানা রোগের ঝুঁকি বাড়ায় (ডায়াবেটিস, হৃদরোগ)।
- শরীরের মাংসপেশি দুর্বল হয়।
- মানসিক চাপ বেড়ে যায়।
শুরু করার জন্য ছোট্ট প্ল্যান
দিন ১-৭: প্রতিদিন ৫ মিনিট হাঁটা।
দিন ৮-১৪: হাঁটার সাথে ৫ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং।
দিন ১৫-৩০: মোট ২০ মিনিট (হাঁটা + স্কোয়াট + ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ)।
আজই প্রথম পদক্ষেপ নিন
ব্যায়াম মানে কষ্ট নয়, বরং সুস্থ জীবনের বিনিয়োগ। শুরুটা ছোট হলেও সমস্যা নেই। এক মিনিটের স্ট্রেচিং হোক বা ৫ মিনিটের হাঁটা, প্রতিটি পদক্ষেপই আপনার স্বাস্থ্যকে এগিয়ে নেবে।
আজ থেকে যদি আপনি প্রতিদিন ছোট্ট একটি লক্ষ্য ঠিক করেন, এক মাস পর দেখবেন—আপনার শরীর, মন এবং আত্মবিশ্বাস তিনটিই বদলে গেছে। মনে রাখবেন, “ইচ্ছা না করলেও কাজ শুরু করাই সবচেয়ে বড় সাফল্য।”
